Pernapasan adalah hal yang sangat alami bagi manusia, namun sering kali kita tidak menyadari betapa besar pengaruhnya terhadap konsentrasi dan ketenangan pikiran. Dengan belajar mengatur napas secara sadar, kita dapat membantu tubuh dan pikiran bekerja lebih seimbang.
Salah satu teknik sederhana adalah pernapasan dalam atau deep breathing. Duduklah dengan posisi nyaman, tarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik, tahan dua detik, lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut selama enam detik. Lakukan ini selama beberapa menit, dan rasakan bagaimana pikiran menjadi lebih jernih dan tenang.
Teknik ini dapat diterapkan kapan saja — sebelum bekerja, saat merasa cemas, atau ketika perlu fokus. Dengan latihan rutin, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri terhadap situasi yang menegangkan, sementara pikiran menjadi lebih terkendali.
Penting untuk diingat, kunci dari latihan ini adalah konsistensi dan kesadaran. Tidak perlu waktu lama; cukup beberapa menit setiap hari sudah dapat membantu menciptakan keseimbangan batin dan meningkatkan kemampuan fokus secara alami.